Erstmal freue ich mich dich hier begrüßen zu dürfen. Nicht nur auf meiner Seite, sondern vielmehr auf einer Unterseite, auf welche du nur über den von dir angeklickten Link gelangen kannst.
Vielen Dank, dass du mir bis hierhin deine Aufmerksamkeit geschenkt hast und bis zum 4. Schritt alles sorgfältig durchgelesen hast.
Ich werde dir nun im Folgendem mehrere Sachen erklären, welche maßgebend für deinen Erfolg in den nächsten Tagen, Wochen, Monaten und Jahren sein werden.
Was ist eine Makronährstoffverteilung ?
Dafür werde ich dir erstmal den Begriff Makronährstoffe erklären. Dieser Begriff ist ein Sammelbegriff. Zu diesem gehören Begriffe, wie Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette. Also alles was du schon kennst. Im Aufbau kommt es auf die Verteilung der einzelnen Makronährstoffe zueinander an. Dies klingt auch erstmal komplizierter als es ist. Daher werde ich dir einfach ein Beispiel geben, womit du das Ganze direkt verstehen wirst.
So viele Makronährstoffe solltest du im Aufbau täglich zu dir nehmen:
Proteine mind. 2g/KG Körpergewicht (80 Kg Körpergewicht=160g Eiweiß)
Kohlenhydrate mind. 3,5g/KG Körpergewicht (hauptsache hoch, damit du viel Kraft im Aufbau hast)
Aufgepasst mit Kohlenhydraten meine ich keinen Zucker !!! Zucker ist ok, aber sollte trotzdem nicht zu viel zu sich genommen werden !!
Fett nicht über 50g pro Tag
Du solltest merken, dass du so gut wie alles essen kannst. Bedingung ist nur, dass es in deine Makronährstoffverteilung passt. Deine Proteinzufuhr darf auch mehr als 2g/KG Körpergewicht sein, solang du noch relativ viele Kohlenhydrate zu dir nimmst.
Denke daran, dass du nicht zu viell essen sollst. Behalte also deinen Kalorienüberschuss im Auge !
Vielen Dank, dass du mir bis hierhin deine Aufmerksamkeit geschenkt hast und bis zum 4. Schritt alles sorgfältig durchgelesen hast.
Ich werde dir nun im Folgendem mehrere Sachen erklären, welche maßgebend für deinen Erfolg in den nächsten Tagen, Wochen, Monaten und Jahren sein werden.
Was ist eine Makronährstoffverteilung ?
Dafür werde ich dir erstmal den Begriff Makronährstoffe erklären. Dieser Begriff ist ein Sammelbegriff. Zu diesem gehören Begriffe, wie Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette. Also alles was du schon kennst. Im Aufbau kommt es auf die Verteilung der einzelnen Makronährstoffe zueinander an. Dies klingt auch erstmal komplizierter als es ist. Daher werde ich dir einfach ein Beispiel geben, womit du das Ganze direkt verstehen wirst.
So viele Makronährstoffe solltest du im Aufbau täglich zu dir nehmen:
Proteine mind. 2g/KG Körpergewicht (80 Kg Körpergewicht=160g Eiweiß)
Kohlenhydrate mind. 3,5g/KG Körpergewicht (hauptsache hoch, damit du viel Kraft im Aufbau hast)
Aufgepasst mit Kohlenhydraten meine ich keinen Zucker !!! Zucker ist ok, aber sollte trotzdem nicht zu viel zu sich genommen werden !!
Fett nicht über 50g pro Tag
Du solltest merken, dass du so gut wie alles essen kannst. Bedingung ist nur, dass es in deine Makronährstoffverteilung passt. Deine Proteinzufuhr darf auch mehr als 2g/KG Körpergewicht sein, solang du noch relativ viele Kohlenhydrate zu dir nimmst.
Denke daran, dass du nicht zu viell essen sollst. Behalte also deinen Kalorienüberschuss im Auge !
|
|