Du solltest wissen, dass es Unterschiede gibt, welche für eine erfolgreiche Diät bzw. ein erfolgreiches Kaloriendefizit maßgebend sind. Ich werde dir nun für 2 Arten von sportlicher Betätigungen Diätschritte erstellen : Einmal für Normalverbraucher und einmal für Sportler !
Erstmal die Diätschritte für den Normalverbraucher
1. Schritt: Errechne deinen individuellen Kalorienverbauch mit PAL Index. Hier geht es zu dem Rechner !
2.Schritt: Unterbiete deinen Kalorienverbrauch mit erstmals -400 Kalorien.
3.Schritt: Lade dir die App Fddb Extender herunter und tracke alles was du isst.
4.Schritt: Achte auf deine Makronährstoffverteilung ! Solltest du noch nicht wissen, was das ist, dann schau kurz hier vorbei !
5.Schritt: Achte darauf,dass du nicht mehr Kalorien isst als dein Kaloriendefizit es zulässt.
Nun die Diätschritte für den Sportler
1. Schritt: Errechne deinen individuellen Kalorienverbauch mit PAL Index. Hier geht es zu dem Rechner !
2.Schritt: Unterbiete deinen Kalorienverbrauch mit erstmals -700 Kalorien.
3.Schritt: Lade dir die App Fddb Extender herunter und tracke alles was du isst.
4.Schritt: Achte auf deine Makronährstoffverteilung ! Solltest du noch nicht wissen, was das ist, dann schau kurz hier vorbei !
5.Schritt: Achte darauf,dass du nicht mehr Kalorien isst als dein Kaloriendefizit es zulässt.
Erstmal die Diätschritte für den Normalverbraucher
1. Schritt: Errechne deinen individuellen Kalorienverbauch mit PAL Index. Hier geht es zu dem Rechner !
2.Schritt: Unterbiete deinen Kalorienverbrauch mit erstmals -400 Kalorien.
3.Schritt: Lade dir die App Fddb Extender herunter und tracke alles was du isst.
4.Schritt: Achte auf deine Makronährstoffverteilung ! Solltest du noch nicht wissen, was das ist, dann schau kurz hier vorbei !
5.Schritt: Achte darauf,dass du nicht mehr Kalorien isst als dein Kaloriendefizit es zulässt.
Nun die Diätschritte für den Sportler
1. Schritt: Errechne deinen individuellen Kalorienverbauch mit PAL Index. Hier geht es zu dem Rechner !
2.Schritt: Unterbiete deinen Kalorienverbrauch mit erstmals -700 Kalorien.
3.Schritt: Lade dir die App Fddb Extender herunter und tracke alles was du isst.
4.Schritt: Achte auf deine Makronährstoffverteilung ! Solltest du noch nicht wissen, was das ist, dann schau kurz hier vorbei !
5.Schritt: Achte darauf,dass du nicht mehr Kalorien isst als dein Kaloriendefizit es zulässt.