Was bedeutet BCAA ?
BCAA ist eine Abkürzung für die englischen Wörter branched chained acid aminos. Übersetzt bedeutet dies verzweigkettete Aminosäuren.
Woraus bestehen BCAAs ?
BCAAs bestehen aus 3 Aminosäuren (Leucin, Isoleucin, Valin). Diesen 3 Aminosäuren wird eine anabole Wirkung zugesprochen. Es kann daher im Aufbau sowie in der Diät konsumiert werden. Die stärkste der Aminosäuren ist das Leucin. Dies sollte daher auch immer das höchstdosierte von den genannten Aminosäuren sein. Man findet etliche Varianten bezüglich des Verhältnisses der Aminosäuren untereinander. Das bekannteste dürfte das 2:1:1 Verhältnis sein.
Wie viel BCAA sollte ich nehmen ?
Die Dosierung von BCAAs sollten bei ungefähr 15g pro Tag betragen. Ein Dosierung darüber hinaus ist ebenfalls sinnvoll. Jedoch sollte die Dosierung nicht über 30g betragen. Da man keinen Mehrwert aus einer zu hohen Dosierung erhalten kann.
Kapseln oder Pulverform ?
Meiner Meinung nach finde ich die Pulverform am angenehmsten. Kapseln versuche ich so gut wie es geht zu vermeiden. Da hier oft noch Inhaltsstoffe hinzugefügt werden, damit die Kapsel möglichst voll ist. Bei welchen Produkt bei dem es nicht so ist, sind Fischölkapsel. Die sind wirklich bis zum Rand voll mit Fischöl.
In welchen Nahrungsmitteln ist viel Leucin enthalten?
Überraschenderweise ist vorallem im Käse sehr viel Leucin enthalten. Vor allem im Parmesan findet man auf 100g ein Leucingehalt von 3500mg. Doch nicht nur Parmesan, sondern auch andere Käsesorten, wie Gouda, Camembert oder Brie, weisen einen hohen Leucingehalt auf. Ebenfalls läst sich auch in Fischsorten und in Nüssen ein hoher Leucingehalt wiederfinden.
BCAAs als Energydrink
Eine sehr hohe Nachfrage und damit auch eine Bestätigung der Wirksamkeit von BCAAs lässt sich vorallem an den Fibo2016 erfolgreichst releasten Produkten erkennen. Nämlich NOCCO von der No Carbs Company. Hier haben wir einen guten Energydrink mit einem wirklich sehr guten Geschmack und ersetzt aufgrund des guten BCAAs Verhältnis auch die zusätzliche BCAA Abdeckung für einen Sportler.
Hier kannst du dir das Produkt noch genauer anschauen !
BCAA ist eine Abkürzung für die englischen Wörter branched chained acid aminos. Übersetzt bedeutet dies verzweigkettete Aminosäuren.
Woraus bestehen BCAAs ?
BCAAs bestehen aus 3 Aminosäuren (Leucin, Isoleucin, Valin). Diesen 3 Aminosäuren wird eine anabole Wirkung zugesprochen. Es kann daher im Aufbau sowie in der Diät konsumiert werden. Die stärkste der Aminosäuren ist das Leucin. Dies sollte daher auch immer das höchstdosierte von den genannten Aminosäuren sein. Man findet etliche Varianten bezüglich des Verhältnisses der Aminosäuren untereinander. Das bekannteste dürfte das 2:1:1 Verhältnis sein.
Wie viel BCAA sollte ich nehmen ?
Die Dosierung von BCAAs sollten bei ungefähr 15g pro Tag betragen. Ein Dosierung darüber hinaus ist ebenfalls sinnvoll. Jedoch sollte die Dosierung nicht über 30g betragen. Da man keinen Mehrwert aus einer zu hohen Dosierung erhalten kann.
Kapseln oder Pulverform ?
Meiner Meinung nach finde ich die Pulverform am angenehmsten. Kapseln versuche ich so gut wie es geht zu vermeiden. Da hier oft noch Inhaltsstoffe hinzugefügt werden, damit die Kapsel möglichst voll ist. Bei welchen Produkt bei dem es nicht so ist, sind Fischölkapsel. Die sind wirklich bis zum Rand voll mit Fischöl.
In welchen Nahrungsmitteln ist viel Leucin enthalten?
Überraschenderweise ist vorallem im Käse sehr viel Leucin enthalten. Vor allem im Parmesan findet man auf 100g ein Leucingehalt von 3500mg. Doch nicht nur Parmesan, sondern auch andere Käsesorten, wie Gouda, Camembert oder Brie, weisen einen hohen Leucingehalt auf. Ebenfalls läst sich auch in Fischsorten und in Nüssen ein hoher Leucingehalt wiederfinden.
BCAAs als Energydrink
Eine sehr hohe Nachfrage und damit auch eine Bestätigung der Wirksamkeit von BCAAs lässt sich vorallem an den Fibo2016 erfolgreichst releasten Produkten erkennen. Nämlich NOCCO von der No Carbs Company. Hier haben wir einen guten Energydrink mit einem wirklich sehr guten Geschmack und ersetzt aufgrund des guten BCAAs Verhältnis auch die zusätzliche BCAA Abdeckung für einen Sportler.
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