Viele Frauen haben Angst ins Fitnessstudio zu gehen und zu stark bzw. zu schwer ihre Muskeln zu belasten,weil sie Angst haben, dass sie zu ausgeprägte Muskeln bekommen könnten. Ich werde dir jetzt einmal paar Punkte nennen, warum Frauen nicht so schnell Pakete aufbauen können wie Männer. 1.Grund Frau produzieren viel weniger Testosteron als Männer. Man kann von dem gut 10-fachen ausgehen, was Frauen im Durchschnitt weniger an Testosteron produzieren können. Testosteron ist ein wichtiger Bestandteil, um solche Pakete aufbauen zu können. Frauen können also nicht so schnell Muskeln aufbauen wie Männer (und vor allem nicht in dem Maße), da ihnen nun mal die Genetik fehlt. 2.Grund Um Muskeln schnell aufzubauen, brauchst du nicht nur Ehrgeiz im Training, sondern vor allem außerhalb des Trainings. Die Ernährung ist das allerwichtigste im Muskelaufbau. Wenn die Ernährung nicht optimal ist, kann der Körper auch nicht optimal Muskeln aufbauen. Dies ist auch ein weiterer Punkt, warum Frauen keine Sorgen haben brauchen, so schnell zu starke Muskeln zu bekommen. 3.Grund In diesem Fall handelt es sich nicht um einen richtigen Grund, sondern vielmehr, um den Fakt, dass auch Frauen ihre Muskeln im niedrigen Wiederholungsbereich, aber dafür mit hohem Gewicht einen schönen und weiblichen Körper formen können.
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Einer der größten Mythen, die es in der Fitness Szene gibt ! Mehrfach bestätigt durch den Low Carb Hype. Doch zum Glück stimmt dies nicht !!! Kohlenhydrate sind nicht schlecht ! Und darüber hinaus machen diese dich weder Fett noch darfst du sie zu bestimmten Uhrzeiten nicht mehr essen ! Warum denken viele Menschen, das Kohlenhydrate schlecht sind ? Dieser Gedanke kommt sehr wahrscheinlich daher, dass den Menschen in letzter Zeit immer gezeigt wurde, dass Kohlenhydrate schlecht für einen sind. Der Hype der Low Carb Könige überwiegt. Natürlich haben diese auch Erfolg. Jedoch werde ich dir sagen warum diese Erfolg haben und du vielleicht nicht. Wieso funktioniert Low Carb ? Low Carb funktioniert, da viele Menschen vorher zu viel gegessen haben. Ja du liest richtig. Es ist nicht die Diät die funktioniert, sondern generell die Idee der Diät. Eine Diät lässt den Menschen wieder mehr auf seine Ernährung Acht geben. Dadurch isst dieser bewusster und regulierter. Wenn du nun deinen Kalorienbedarf erfährst und dir gesagt wird, du darfst nur noch unter 50g Kohlenhydrate zu dir nehmen, wird automatisch deine Ernährung fett- und proteinreicher. Darf ich abends Kohlenhydrate zu mir nehmen ? Klar, warum auch nicht. Wenn du abnehmen willst kommt es nur auf dein Kaloriendefizit an. Du könntest deinen täglichen Kalorienbedarf mit Mars und Snickers füllen ohne davon zuzunehmen. Denn am Ende des Tages sind die Kalorien entscheidend. Jedoch muss gesagt sein, dass eine ausgewogene Ernährung selbstverständlich die beste Alternativ ist. Viele meiner Bekannten beschweren sich darüber, dass sie nicht schnell genug Muskeln aufbauen können. Da sie durch mehrere Recherchen erfahren haben, dass ein Kalorienüberschuss sehr wichtig für den Muskelaufbau ist, denken diese, dass sie auch durch diverse Fast Food Ketten Muskeln aufbauen können. Dies ist leider falsch ! Das Problem bei den Fast Food Ketten und deren Produkten ist, dass diese sehr kalorienhaltig sind. Dies ist ja erstmal nicht schlecht. Jedoch wirst du auch gemerkt haben, dass dich Fast Food Rezepte eher abgeschlagen machen. Doch dein Ziel war es doch Muskeln aufzubauen ? Das wichtige ist, dass über den Tag deine Proteine und Kohlenhydrate rein kriegst. Dies wird dir aber nicht gelingen, wenn du dir nur Burger den ganzen Tag reinhaust. Ein kleines Beispiel wäre hierbei vielleicht angebracht: Ein Mc Chicken hat 443 Kalorien. Hiervon sind nur 20 Gramm Protein. Gehen wir davon aus, dass du für einen optimalen Muskelaufbau 2400 Kalorien zu dir nehmen kannst. Nun könntest du ja ungefähr 6 Burger zu dir nehmen. Du würdest jedoch nur 120g Protein zu dir nehmen. Wenn du 60 kilo wiegen würdest, dann könntest du deinen Proteinbedarf decken. Jedoch hat kein Mensch der 60 Kilo wiegt einen Verbrauch von 2400 Kalorien. Wir gehen mal davon aus, dass du 70 Kilo wiegst und bei 2400 Kalorien optimal Muskeln aufbaust. Dann müsstest du 140g Protein jeden Tag zu dir nehmen, um optimal Muskeln aufzubauen. Außerdem ist es wichtig, dass du deine 2400 Kalorien füllst. Am besten mit Kohlenhydraten, da diese dich am besten und schnellsten mit Kraft versorgen können. |
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