Erstmal möchte ich dir den Begriff Makronährstoffverteilung erklären.
Der Begriff Makronährstoffe
Makronährstoffe ist ein Sammelbegriff für mehrere Nährstoffe. Zu diesen Zählen Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette. Diese 3 Nährstoffe kennst du schon und diese sind entscheidend für deinen Erfolg in deiner Diät.
Wie sieht denn nun die Makronährstoffverteilung in der Diät aus ?
Da wir eben auch schon eine Unterteilung zwischen Sportler und nicht Sportler haben, führe ich diese Unterteilung weiterhin durch. Da wir eben mit den Normalverbrauchern angefangen haben, fangen wir nun mit den Sportlern an.
Tägliche Makronährstoffverteilung für den Sportler
Eiweiß: mind. 2,3g/KG Körpergewicht Eiweiß pro Tag (ihr wisst wahrscheinlich, dass im Aufbau immer von 2g die Rede ist. Damit nich tzu viel Muskeln verloren gehen, sollte man daher die Zufuhr der Proteine erhöhen, damit der Muskel genug Nährstoffe bekommt)
Kohlenhydrate: anfangs ist es egal, wie viele Kohlenhydrate ihr zu euch nimmt. In den letzten 2 Wochen sollte man die Kohlenhydrate (abgesehen im Bodybuilding vom Ladevorgang) komplett rausnehmen, um ein optimales Erscheinungsbild (Fotoshooting, Bühnenauftritt) zu gewährleisten.
Fett: unter 50g
Tägliche Makronährstoffverteilung für den Normalverbraucher
Eiweiß: 1,5g/KG Körpergewicht
Kohlenhydrate: ich würde dir empfehlen relativ viele Kohlenhydrate zu dir zu nehmen. Da in Kohlenhydraten weniger Kalorien sind als in Fetten.
Fette: unter 50g
Aber Low Carb ist doch so erfolgreich ? Ja Low Carb ist erfolgreich, aber auch nur weil es viele Leute gemacht haben. Also gibt es darunter auch viele Verlierer. Nimmst du direkt zu Anfang deine Kohlenhydrate raus wirst du schnell Kopfschmerzen und Müdigkeit bekommen. Du kannst mit meinem Trick mehr Volumen Essen, als es mit einer High Fat Low Carb Diät möglich wäre.
Wusstest du ?
Das es egal ist, ob man eine Kohlenhydrat-,fett-, oder proteinreiche Ernärhung verfolgt, gleich schnell seine Ziele erreichen wird, solange das Kaloriendefizit gleich ist ?
Das möchte ich dir nämlich vermitteln. Proteine und Kohlenhydrate haben pro Gramm weniger Kalorien als Fette. Also sollte man in der Diät eher die Fett niedriger schrauben, um dementsprechend besser und mehr essen zu können.
Der Begriff Makronährstoffe
Makronährstoffe ist ein Sammelbegriff für mehrere Nährstoffe. Zu diesen Zählen Eiweiße, Kohlenhydrate und Fette. Diese 3 Nährstoffe kennst du schon und diese sind entscheidend für deinen Erfolg in deiner Diät.
Wie sieht denn nun die Makronährstoffverteilung in der Diät aus ?
Da wir eben auch schon eine Unterteilung zwischen Sportler und nicht Sportler haben, führe ich diese Unterteilung weiterhin durch. Da wir eben mit den Normalverbrauchern angefangen haben, fangen wir nun mit den Sportlern an.
Tägliche Makronährstoffverteilung für den Sportler
Eiweiß: mind. 2,3g/KG Körpergewicht Eiweiß pro Tag (ihr wisst wahrscheinlich, dass im Aufbau immer von 2g die Rede ist. Damit nich tzu viel Muskeln verloren gehen, sollte man daher die Zufuhr der Proteine erhöhen, damit der Muskel genug Nährstoffe bekommt)
Kohlenhydrate: anfangs ist es egal, wie viele Kohlenhydrate ihr zu euch nimmt. In den letzten 2 Wochen sollte man die Kohlenhydrate (abgesehen im Bodybuilding vom Ladevorgang) komplett rausnehmen, um ein optimales Erscheinungsbild (Fotoshooting, Bühnenauftritt) zu gewährleisten.
Fett: unter 50g
Tägliche Makronährstoffverteilung für den Normalverbraucher
Eiweiß: 1,5g/KG Körpergewicht
Kohlenhydrate: ich würde dir empfehlen relativ viele Kohlenhydrate zu dir zu nehmen. Da in Kohlenhydraten weniger Kalorien sind als in Fetten.
Fette: unter 50g
Aber Low Carb ist doch so erfolgreich ? Ja Low Carb ist erfolgreich, aber auch nur weil es viele Leute gemacht haben. Also gibt es darunter auch viele Verlierer. Nimmst du direkt zu Anfang deine Kohlenhydrate raus wirst du schnell Kopfschmerzen und Müdigkeit bekommen. Du kannst mit meinem Trick mehr Volumen Essen, als es mit einer High Fat Low Carb Diät möglich wäre.
Wusstest du ?
Das es egal ist, ob man eine Kohlenhydrat-,fett-, oder proteinreiche Ernärhung verfolgt, gleich schnell seine Ziele erreichen wird, solange das Kaloriendefizit gleich ist ?
Das möchte ich dir nämlich vermitteln. Proteine und Kohlenhydrate haben pro Gramm weniger Kalorien als Fette. Also sollte man in der Diät eher die Fett niedriger schrauben, um dementsprechend besser und mehr essen zu können.