Dickere Waden bekommen ist nicht gerade leicht. Auch wenn die Oberschenkelmuskel weiter wachsen, kann es passieren, dass sich bei den Waden nicht gerade viel tut. Was soll man denn nun tun, um dickere Waden zu bekommen ? Es gibt verschiedene Intensitätstechniken, die ihr Nutzen könnt, um dickere Waden zu bekommen. Mir hat es geholfen anstatt der 12 Wiederholungen mit sehr schwerem Gewicht 30 Wiederholungen mit moderatem Gewicht zu bewegen. Das wichtige ist, dass du das Gewicht kontrollierst bewegst und die negative genauso schnell in der negativen, wie in der positven Bewegung ausführst. Wenn du Fortschritte mit diesem System gemacht hast und längere Zeit keine Fortschritte erzielt haben solltest, solltest du ein weiteres Mal die Intensitätstechnik verändern.
0 Kommentare
Massive Arme zu bekommen ist nicht nur eine Sache der proteinreichen Ernärhrung, sondern auch eine Sache des Trainings. Denn wenn du denkst, dass massive Arme eine Resultat stundenlanger Bizepsübungen sind, dann machst du etwas falsch ! Erstmal solltest du wissen, dass die Arme zu 60-70% aus dem Trizeps bestehen. Somit macht der größte Teil der Armmuskeln der Trizeps aus. DIe besten Übungen für den Trizeps solltest du selber finden, da es wichtig ist, dass du ein gutes Mind Muscle Connection Gefühl bekommen solltest. Um dir trotzdem ein paar Tipps an die Hand zu geben, empfehle ich dir mehr Trizepsübungen zu machen, welche über dem Kopf gemacht werden (Skull Crusher, einarmiges Trizepsdrücken oder enges Bankdrücken). Die Vorteile von diesen Übungen sind, dass du durch diese Übungen die Schultermuskeln so gut es geht "rausnehmen" kannst. Natürlich soll der Bizeps nicht vernachlässigt werden. Bei den Bizeps Übungen sollte man darauf achten, dass man vor allem die negative langsam ausführt, vor allem wenn man mit schweren Gewichten arbeitet. Wiederholungen Bei den Wiederholungen sollte man nicht unter 6 Wiederholungen und über 12 Wiederholungen gehen. Somit setzt man den Muskel unter einen intensiven Reiz. Natürlich ist auch dein Ehrgeiz und dein Entcheidungswille ein wichtiger Faktor für deine Diät. Doch ohne einen Kalorienrechner wirst du es nicht schaffen langfristig abzunehmen und nach der Diät ohne Jojo Effekt wieder eine alltägliche Ernährung zu beginnen. Warum ist dies nur mit dem Kalorienrechner möglich ? Ich habe mich auf dieser Seite sehr mit dem Kalorienrechner beschäftigt. Der Kalorienrechner ist nicht nur für mich, sondern auch für viele andere, welche erfolgreich abgenommen haben und langfristig ihr Gewicht halten konnten. Durch den Kalorienrechner mit PAL Index fällt es dir leicht deinen Kalorienumsatz pro Tag zu berechnen. Denn dieser achtet auf deine Aktivität, dein Alter, Größe und Gewicht. Warum nicht einfach Fitnessuhren tragen ? Fitnessuhren sind ein nettes Gadget, jedoch sind diese noch zu ungenau. Schau einfach mal in einen Laden und guck dir den Verbrauch von dem Gerät an. Dieses Gerät zeigt einen Verbrauch an, obwohl es den ganzen Tag an der Stange hängt und kaum körperlichen Kontakt hat, sodass solch ein Ergebnis entstehen kann. Die Stoffwechseltypen sind bisher noch nicht zu hunderprozent in den Studien belgegt worden. Jedoch wird jeder bei den Merkmalen merken, dass er sich und sogar seinen Bekanntenkreis zu den verschiedenen Stoffwechseltypen zuordnen kann. Die Stoffwechseltypen lass sich in 3 Gruppen einteilen. Der Ektomorph Sieht immer relativ hager auf. Ebenfalls denken viele Ektomorph, dass sie viel essen, was sie in Wirklichkeit aber nicht tun (denn jeder der kontant über die Woche einen Kalorienüberschuss zu sich nimmt, wird dementsprechend auch zunehmen [vorausgesetzt bei keinen Krankheiten]). Aufgrund der unregelmäßigen und meist in der Wochenbilanz negativen Kalorieneinnahme, fällt es dem Ektopmorph schwer Muskeln aufzubauen. Daher beklagt dieser sich sehr schnell daürber sogar abzunehmen. Der Mesomorph Ihm fällt es leicht Muskeln aufzubauen und den Körperfettanteil schnell zu reduzieren. Außerdem wird dem Mesomorph seit klein auf ein athletischer Körper zugesprochen. Der Endomorph Ihn fällt es leicht Muskeln aufzubauen, sogar leichter als dem Mesomorph. Jedoch setzt der Endomorph auch mehr Fett an. Ein Endomorph ist von Natur aus stämmiger gebaut, sprich mehr Fetteinlagerungen als bei den anderen Stoffwechseltypen. Fazit: Da es noch keine deutlichen Studien zu diesem Thema gibt, fällt es schwer gute Rückschlüsse zu beziehen. Normalerweise müsste jeder Mensch bei dem individuellen Kalorienbedarf und gleichen Defizit- oder Überschuss die gleiche Menge an Fett oder Muskeln aufbauen. Ja du liest richtig. 8 Kilo in 6 Wochen ! Keiner hat gesagt, dass es leicht wird. Doch mit sportlicher Betätigung und dem Ehrgeiz schnell und langfristig abzunehmen wirst du es schaffen. Ich selber habe dies geschafft. Warum solltest du es nicht schaffen ? Ich bin natural Bodybuilder. Gehe also 6x die Woche ins Gym und achte stetig auf meine Ernährung. Ich bin von den einen auf den anderen Tag auf 2000 Kalorien runtergegangen und habe geguckt was sich tut. Das Ergebnis kann sich glaub ich sehen lassen. Ich will nicht sagen, dass ich einen Rekordwert in einer Rekordzeit erreicht habe. Ich will dir nur zeigen, dass es möglich ist viel in kurzer Zeit abzunehmen. Wie sieht es mit dem Jojo Effekt aus ? Ein ganz wichtiger Punkt. Vor allem für Leute mit wenig sportlicher Betätigung wahrscheinlich eins der Schock Kriterien. Ich bin ganz ehrlich, Sport ist wichtig und macht Spaß. Und nein ich kann nicht verstehen, wenn Leute abnehmen wollen und nicht mehr Sport treiben und auch nach der Diät weiterhin sportlich sind. Mit Sport meine ich nicht meine Akitvität von 6x mal ins Fitnessstudio zu gehen. Und wenn es nur ein täglicher Spaziergang von einer guten Stunde ist ! Wenn du nach deiner Diät die Kalorien zu schnell hochschnallen lässt wirst du einen Jojo Effekt bekommen ! Wenn du nach deiner Diät deine sportliche Betätigung fallen lässt ebenfalls ! Achte also darauf deine Kalorien langsam wieder zu regulieren und deine sportliche Betätigung trotzdem hoch zu halten. Man nimmt doch nur am Anfang schnell ab !!! Stimmt das ? Am Anfang einer Diät wirst du natürlich immer schneller abnehmen als in den darauffolgenden Wochen. Doch dir muss auch klar sein, dass du anfangs nicht nur Fett, sondern auch Wasser und Ablagerungen aus deinem Körper ausscheidest und du daher schnell weniger wiegst. Natürlich nimmst du Fett ab, jedoch ist es nicht reines Fett. Bist du nun bereit, deine Traumfigur zu erreichen ? Dann schreib mir kurz eine Mail und ich werde dich im Laufe des Tages kommentieren. |