Viele meiner Bekannten beschweren sich darüber, dass sie nicht schnell genug Muskeln aufbauen können. Da sie durch mehrere Recherchen erfahren haben, dass ein Kalorienüberschuss sehr wichtig für den Muskelaufbau ist, denken diese, dass sie auch durch diverse Fast Food Ketten Muskeln aufbauen können. Dies ist leider falsch ! Das Problem bei den Fast Food Ketten und deren Produkten ist, dass diese sehr kalorienhaltig sind. Dies ist ja erstmal nicht schlecht. Jedoch wirst du auch gemerkt haben, dass dich Fast Food Rezepte eher abgeschlagen machen. Doch dein Ziel war es doch Muskeln aufzubauen ? Das wichtige ist, dass über den Tag deine Proteine und Kohlenhydrate rein kriegst. Dies wird dir aber nicht gelingen, wenn du dir nur Burger den ganzen Tag reinhaust. Ein kleines Beispiel wäre hierbei vielleicht angebracht: Ein Mc Chicken hat 443 Kalorien. Hiervon sind nur 20 Gramm Protein. Gehen wir davon aus, dass du für einen optimalen Muskelaufbau 2400 Kalorien zu dir nehmen kannst. Nun könntest du ja ungefähr 6 Burger zu dir nehmen. Du würdest jedoch nur 120g Protein zu dir nehmen. Wenn du 60 kilo wiegen würdest, dann könntest du deinen Proteinbedarf decken. Jedoch hat kein Mensch der 60 Kilo wiegt einen Verbrauch von 2400 Kalorien. Wir gehen mal davon aus, dass du 70 Kilo wiegst und bei 2400 Kalorien optimal Muskeln aufbaust. Dann müsstest du 140g Protein jeden Tag zu dir nehmen, um optimal Muskeln aufzubauen. Außerdem ist es wichtig, dass du deine 2400 Kalorien füllst. Am besten mit Kohlenhydraten, da diese dich am besten und schnellsten mit Kraft versorgen können.
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